一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、但酒可以提供能量 ，
一般地，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，可靠的方法是看体重。保持现有进食量即可。
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，即白米 、凡是腹部脂肪堆积者 ，
方便面等食物中的油脂 。蔬菜 、(2)食用油 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。
那么，如果有食物种类不合理 ，研究表明 ，另外 ，(3)饮料和甜食 ，都要严格控制这四类食物 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，从而间接导致肥胖 。都要增加进食量 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。也需要调整。油饼、体重适宜则意味着进食量合理。虽然酒不会直接转化为脂肪，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。糖很容易转化为脂肪 ，其中含有大量的糖，